Nowo dodana technika: RAPPORT, czyli jak sprawić, aby ludzie w błyskawicznym tempie polubili Cię?

Wybrane techniki z Programowania Neuro–Lingwistycznego (NLP)

• Kotwiczenie stanów emocjonalnych (kotwica punktowa)
  

Jest to podstawowa technika NLP (Programowania Neurolingwistycznego), dzięki której możesz na żądanie wywołać dowolny stan emocjonalny (motywacja, pasja, radość, miłość, pewność siebie...). Polega na wytworzeniu neuroasocjacji (skojarzenia) bodźca ze stanem emocjonalnym (na zasadzie odruchu warunkowego). Kolejne zastosowanie bodźca (w NLP – odpalenie kotwicy), powoduje wywołanie zasocjowanego (w NLP – zakotwiczonego) stanu emocjonalnego (np. motywacji). Technika niezwykle prosta i łatwa do wypróbowania. Sprawdź na sobie jak działa.

1. Wybór stanu – Pomyśl jaki stan emocjonalny jest dla Ciebie użyteczny, który mógłby przydać się w przyszłości. Może to być np. poczucie pewności siebie, które wykorzystasz podczas wystąpień publicznych. Inne stany emocjonalne to np. radość, pasja, zabawa, miłość, motywacja... jest ich wiele, warto niektóre z nich umieć wywołać w każdej chwili, gdy będziesz potrzebował.
2. Wybór kotwicy
   Wybierz miejsce na ciele które dotkniesz, lub palce które razem złączysz, lub/i dźwięk lub obraz który możesz wywołać. Ważne, aby było to charakterystyczne, powtarzalne i stosowane tylko do tego celu. Mózg wytworzy neuroasocjację między wysokim stanem emocjonalnym który za chwilę wywołasz, a czymś charakterystycznym w tej sytuacji (np. złączenie dwóch konkretnych palców u jednej z rąk, lub dotknięcie ramienia). Później, po wykonaniu tego ćwiczenia (jeśli zrobisz go dobrze) każdorazowe powtórzenie tego (czyli tzw. odpalenie kotwicy) wywoła zakotwiczony (zasocjowany) stan emocjonalny (na zasadzie odruchu Pawłowa).
3. Wywołanie stanu (dla wspomnianej pewności siebie)
   Przypomnij sobie sytuację, w której czułeś się na prawdę pewny siebie. Na pewno miałeś taką sytuację w życiu. Może być z najbliższej przeszłości, a także nawet z dzieciństwa – jeśli potrafisz to sobie dokładnie przypomnieć.
   Stwórz żywy, kolorowy obraz/film tej sytuacji, zobacz w jakim był kontekście, jacy ludzie temu towarzyszyli, usłysz dźwięki, jakie tam słyszałeś, poczuj nawet zapach tej sytuacji – im więcej zmysłów poruszysz, tym lepiej. Wejdź w ten obraz, jeśli do tej pory byłeś tylko obserwatorem.
   W momencie kiedy emocje będą „sięgały zenitu” (przed samym szczytem) - załóż kotwicę (np. złóż zaplanowane wcześniej palce).
4. Złamanie stanu
   Pomyśl o czymś innym, np. policz ile jest w pokoju rzeczy o kolorze czerwonym, lub przypomnij sobie nr telefonu
5. Powtórka - możesz kilka razy wykonać dwa powyższe punkty
6. Odpalenie kotwicy
   Ponownie złam stan i po chwili odpal kotwicę – czyli np. złóż dwa palce, które składałeś podczas ćwiczenia. Jakie są rezultaty? Jak wielka jest zmiana emocji, wywołana samą kotwicą?
   Dobrze jeśli w tym ćwiczeniu pomaga druga osoba, która sprawdza Twoją fizjologię przed i po odpaleniu kotwicy.



.:Zamknij:.


• Kotwiczenie stanów emocjonalnych II (kotwica suwakowa)
  

Ćwiczenie najlepiej zrobić we dwie osoby.

1. Osoba A: Przypomnij sobie jakiś użyteczny lub fajny stan, do którego chciałbyś mieć dostęp w każdej chwili Twojego życia
2. Osoba A: Wybierz miejsce na ciele (np. przedramię), w którym możesz narysować (palcem, lub nawet długopisem) linię – która będzie Twoją kotwicą suwakową
3. Osoba A: Wejdź w ten stan, który chcesz zakotwiczyć
4. Osoba B: rysuj kotwicę suwakową (kreskę) wzmacniając stan lingwistyczne. Niech osoba A z każdym centymetrem przesuwania kotwicy, czuje narastający, coraz silniejszy stan emocjonalny. Możecie zrobić skalę np. od 1–10
5. Osoba B: Sprawdź, jaka reakcja zajdzie po przekroczeniu górnego punktu skali (tu np. 11)
6. Osoba B: Przesuń spowrotem kotwicę do punktu początkowego
7. Osoba B: Wykonaj test – odpal kotwicę, nie używając lingwistyki, poprzez samo przesuwanie.



.:Zamknij:.


• Kotwiczenie stanów emocjonalnych III (wewnętrzna kotwica umysłowa)
  

Do wykonania tego ćwiczenia, potrzebna będzie stworzona już kotwica suwakowa, oraz druga osoba do pomocy (oczywiście wszystko można zrobić też samemu, ale we dwoje wygodniej :)

Kotwica ta jest o tyle wygodna, że nie trzeba wykonywać podczas odpalania stanu - żadnych czynności fizycznie, co przydaje się np. na różnych spotkaniach czy okolicznościach w których przesuwanie palcem po jakiejś części ciała nie było by mile widziane, lub wzbudziło nieproszoną ciekawość :D

1. Osoba A: Wyobraź sobie w głowie pulpit, na którym będziesz miał różne suwaki, pokrętła, dźwignie - co lubisz najbardziej, za pomocą których będziesz sterować swoimi emocjami
2. Osoba B: Odpal kotwicę suwakową, w tym samym czasie osoba A: w myślach przesuwaj kotwicę (suwak, przekręcaj pokrętło, dźwignię) którą przypisałeś do danego stanu.
3. Osoba B: Przesuń kotwicę suwakową do poprzedniego stanu, osoba A: zrób to samo na swoim wewnętrznym pulpicie
4. Osoba A: Odpal samodzielnie kotwicę w umyśle, możesz nawet wybiec poza skalę :)
5. Kalibracja stanu – sprawdź jak zmienia się Twój stan emocjonalny, podczas przesuwania/przekręcania swojej kotwicy, osoba B: Zauważ jakie różnice pojawiają się w fizjologii osoby A - np. uśmiech, zmiana postawy ciała, szybkości oddechów, tętno, kolory na twarzy, itd.



.:Zamknij:.


• Programowanie stanu emocjonalnego (zasobów wewnętrznych) w przyszłej sytuacji
  
1. Pomyśl o stanie emocjonalnym którego chciałbyś mieć więcej w przyszłej sytuacji (ekstaza, dobra zabawa, kreatywność, motywacja)
2. Wprowadź się w stan relaksu, używając najlepszej dla Ciebie techniki (np. głębokie oddychanie, autohipnoza, techniki medytacyjne). Im bardziej będziesz zrelaksowany (im głębszy trans hipnotyczny), tym ćwiczenie będzie silniejsze.
3. Przypomnij sobie czas, kiedy czułeś mocno wybrany przez Ciebie stan. Możesz również wyobrazić sobie taką sytuację, jeśli nie pamiętasz z przeszłości.
4. Zasocjuj się w pełni z tym doświadczeniem (sytuacją). Zobacz co wtedy widziałeś, usłysz co wtedy słyszałeś, poczuj co wtedy czułeś. Wzmocnij submodalności tego obrazu/filmu (rozjaśnij, zwiększ kolory, głębię, dźwięki, uczucia, itp.). Gdy stan emocjonalny będzie na prawdę mocny, zakotwicz go (np. ściskając razem dwa, wybrane wcześniej palce).
5. Zwróć uwagę, gdzie uczucia są zlokalizowane w Twoim ciele. Jakiego koloru są te uczucia? Wyobraź sobie, że rozchodzą się one (uczucia, kolory) po całym Twoim ciele, wzmacniając się coraz bardziej i bardziej. Kiedy będą naprawdę silne, ponownie zakotwicz uczucie.
6. Złam stan emocjonalny (np. rozejrzyj się dookoła, szukając przedmiotów w kolorze czerwonym lub przypomnij sobie nr telefonu).
7. Test kotwicy. Złącz ponownie palce, których użyłeś podczas ćwiczenia. Jeżeli zostało ono zrobione poprawnie, powinieneś poczuć napływ uczuć, wywołanie zakotwiczonego stanu emocjonalnego. Jeśli tak się stało, pogratuluj sobie!
   (gratulując sobie, nagradzasz umysł i dajesz mu do zrozumienia że jest w stanie wykonywać takie ćwiczenia, dzięki czemu każde następne będzie łatwiejsze).
8. Super Zasobny Stan Emocjonalny (superkotwica). Przejdź do punktu 1 i wybierz kolejny stan emocjonalny, który chciałbyś połączyć z pierwszym. Wykonując ćwiczenie, użyj tej samej kotwicy (ściskając te same palce). Przykład dobrego połączenia: Pewność siebie i kreatywność (np. do wystąpień publicznych).
9. Teraz, pomyśl o konkretnej sytuacji, kiedy ten stan emocjonalny byłby dla Ciebie użyteczny (np. zbliżający się termin przemówienia).
10.
10. Wyobraź sobie co widzisz, słyszysz, czujesz na chwilę przed wywołaniem tego stanu (np. obraz mównicy lub mikrofonu).
11. Teraz odpal kotwicę ściskając wybrane wcześniej palce. W tym czasie, wyobraź sobie że jesteś w tej sytuacji, zachowując się tak jak tego chcesz.


.:Zamknij:.


• Planowanie przyszłości na linii czasu (Time Line)
  

Metoda ta pozwala na skuteczne podejmowanie decyzji, wybieganie w przyszłość i sprawdzanie ich rezultatów.
Najlepiej, jeśli wykonasz je z drugą osobą która będzie Ciebie prowadzić i obserwować zmiany w fizjologii (tzw. kalibracja). Ważne, abyś jak najmocniej wczuł się w sytuację, wszedł w stany emocjonalne które ją charakteryzują.

Jeśli nie wiesz co to linia czasu przeczytasz o niej .:tutaj:.

Wykonanie ćwiczenia:

1. Znajdź decyzje do podjęcia i zapisz ją.

2. Linia czasu

Znajdź miejsce w którym będziesz mógł przejść kilka - kilkanaście kroków w linii prostej.
Wyznacz punkt początkowy i końcowy (przeszłość i przyszłość), możesz je zaznaczyć np. kładąc kartkę z napisem.
Stań na linii czasu w miejscu, gdzie wg Ciebie jest teraźniejszość, czas w którym podejmujesz decyzję.
Wyobraź sobie, że już podjąłeś decyzję. Sprawdź jak się z tym czujesz.
Powoli, małymi kroczkami zacznij przemieszczać się w stronę przyszłości aż do punktu, w którym są już wyniki/rezultaty podjętej decyzji.

3. Kalibracja, wyniki. Sprawdź jak się czujesz, jaka jest Twoja fizjologia (najlepiej jeśli określi to druga osoba która Ciebie obserwuje), co się zmieniło. Czy podjęta decyzja była właściwa?
Jeśli było kilka alternatywnych wyborów - przejdź kilka razy, sprawdzając każdy z nich. Wybierz najlepszą (zwracaj uwagę na spójność – kinestetyka, energia, fizjologia, etc.)

Spawdź jak błyskawicznie zmienić negatywne emocje na linii czasu?

.:Zamknij:.



• Zmieniaj przyzwyczajenia w błyskawicznym tempie z NLP. Technika Swish Pattern
  


Technika ta umożliwia w niezwykle szybki sposób zmienić ludzkie reakcje i zachowania które są nieużyteczne. Przykładem jest obgryzanie paznokci czy złe nastawienie na sam widok jakiejś osoby. Są to zachowania czy reakcje, które z powodu wielokrotnego ich powtórzenia w przeszłości, utrwaliły się na nieświadomym poziomie umysłu, i teraz zachodzą całkowicie automatycznie, bez udziału świadomości. Często jest tak, że dopiero post-factum wiemy co się wydarzyło, a wtedy jest już za późno na zmianę...

Na czym polega technika?

Jej sednem jest zmiana wewnętrznej reprezentacji sytuacji dotychczasowej (nieużytecznej), na taką jakiej pragniemy (użyteczną).

Technikę omówię na przykładzie.

Np. zapracowany ojciec może odruchowo reagować negatywnie na dziecko, które czegoś od niego chce, oczekuje. Wchodząc do pokoju ojca, słyszy: nie mam teraz czasu!
W tonie głosu słyszy zdenerwowanie, rezygnuje więc z kontaktu z ojcem.

W tej sytuacji tracą zarówno ojciec, jak i dziecko. On dopiero po chwili zauważa, że mógł postąpić inaczej, ale teraz jest już za późno, bo wywołał negatywne emocje u dziecka.

Jak to zmienić?


1. Przywołaj obraz sytuacji niepożądanej. Niech będzie duży, kolorowy, usłysz dźwięki, poczuj zapachy, porusz wszystkie zmysły. Obraz ten możesz umieścić na czerwonym tle lub oglądać jakby przez czerwone szkło.
2. Teraz stwórz w prawym, dolnym rogu mały obraz sytuacji, jaką chcesz wywołać (pożądanej reakcji na bodziec). Może być na zielonym tle, lub w zielonych barwach (jakbyś oglądał przez zielone szkło). W tym przykładzie, może to być odezwanie się do dziecka z uśmiechem i powiedzenie: Kochanie, jestem bardzo zapracowany, ale za chwilę Tobie pomogę. Przyjdź za 10 minut.
3. Kolejnym elementem, jest bardzo szybka zmiana obrazu. Zrób to tak: Chwyć (fizycznie, wyciągając przed siebie rękę) mały, zielony obraz i najszybciej jak potrafisz przesuń go na miejsce dużego, czerwonego obrazu, krzycząc swishhh lub wushhhh! Niech czerwony obraz rozpadnie się z hukiem na małe kawałeczki (tak, jakbyś stłukł szybę), a w tym miejscu będzie zielony obraz z pozytywną reakcją na bodziec (pozytywnym, użytecznym zachowaniem).
4. Teraz pomyśl o czymś zupełnie innym, np. o numerze telefonu do przyjaciela lub policz coś w pomieszczeniu (chodzi o tzw. złamanie stanu).
5. Powtórka – ponownie utwórz czerwony obraz stanu niepożądanego i mały zielony w rogu, zamień go szybciej niż poprzednio. Powtórz ten element kilka do kilkunastu razy, za każdym razem coraz szybciej! Pamiętaj aby końcowy obraz był jak najbardziej żywy, kolorowy, w 3D, najlepiej miał ruch, dźwięki, zapachy!
Teraz, gdy kolejny raz spotkasz się z daną sytuacją, powinieneś już inaczej na nią reagować. Jeśli jednak zdarzyłoby się że jest zbyt mała zmiana, należy jeszcze raz wykonać ćwiczenie. Jeśli prawidłowo je zrobisz, efekty powinny być natychmiastowe!

.:Zamknij:.


• Linia Czasu (timeline) i jej wykorzystanie
• Jak błyskawicznie zmienić negatywne emocje na linii czasu?
• DTI w praktyce, czyli szybkie i skuteczne przyswajanie nowych zasobów
• Jak w łatwy sposób zmienić strach przed ludźmi na odwagę? - Panorama społeczna
• Poznaj tajemnicę kręgu doskonałości
• Reframing – sposób na „złą postać” (wywołującą stres)
• Radzenie sobie ze stresem – neurokinestetyka
• Wewnętrzna motywacja – jak ją wzbudzić i zacząć działać? [Core Transformation]
• Stres. 12 najskuteczniejszych technik do zwalczania stresu
• Jak stworzyć własną historię w najbliższym roku
• Wewnętrzny Krytyk: Jak Skutecznie Pozbyć się Wewnętrznego Krytyka, czyli Negatywnego Dialogu Wewnętrznego?
• Motywacja i jak ją wyzwolić w łatwy sposób?
• RAPPORT, czyli jak sprawić, aby ludzie w błyskawicznym tempie polubili Cię?
• Submodalności. Czym są, jak rozpoznawać, do czego wykorzystać?
• Percepcja i systemy reprezentacji, czyli jak mówić językiem Twojego słuchacza?
• Wzrokowe Wskazówki Systemów Reprezentacji
• Asocjacja i dysocjacja, czyli 2 punkty widzenia.
  Jak radzić sobie z fobiami.
• Motywacja biegunowa wg NLP | Pozbądź się lenistwa raz na zawsze!
• Jak rozpoznać czynniki swojego sukcesu? Technika wehikułu w czasie
• Jak zmienić swoje ograniczające przekonania?
• Poznaj 10 technik dzięki którym pozbędziesz się fobii społecznej

Przejdź do działów:

• Jak powstało NLP (geneza NLP)

• NLP - ciekawe artykuły

• Ciemna strona NLP...

• Perswazja (wywieranie wpływu, manipulacja)