Chcąc zagrać na instrumencie muzycznym, musimy go najpierw nastroić. Jest to niezbędne, aby instrument mógł wydać odpowiednio czysty dźwięk zgodny z naszymi oczekiwaniami. Podobnie jest z nami. Chcąc wykonać jakąś czynność, warunkiem do łatwego, szybkiego i poprawnego jej wykonania – jest odpowiedni nastrój naszego umysłu.

Często spotykam sie z osobami, które mówią mi: „Nie mam dziś nastroju, aby to zrobić...”, albo: „Poczekam z tym, aż będę miała odpowiedni nastrój...” lub: „Zrobię to później, bo teraz nie mam nastroju...”.

Czy jednak warto czekać? Czy opłaca się przepuszczać przez palce nadarzające się okazje życiowe, możliwości, sytuacje?

Jakby to było, gdybyś nigdy nie musiał czekać na odpowiedni nastrój, tylko samemu na–stroił się gdy tylko tego potrzebujesz? Czy widziałeś, aby muzycy czekali aż instrument muzyczny sam się nastroi?

Nastrój można zmieniać z taką łatwością, jak zmienia się skarpetki. Trzeba tylko wiedzieć jak. Oczywiście w szkołach tego nie uczą, choć powinni! A więc przeczytaj kilka sposobów na łatwą i szybką zmianę nastroju, aby już od dzisiaj przestać z „odkładaniem na później” i „niechceniem”.

1. Zmiana nastroju przez zmianę postawy ciała.

A oto pytanie za milion złotych. Wyobraź sobie, że wybrali Cię do znanego teleturnieju i pada właśnie pytanie za 1 milion. Prowadzący program zwraca się do Ciebie z taką zagadką: ”Obok w pokoju siedzi człowiek pogrążony w głębokiej depresji. Proszę powiedzieć, jaką pozycję ciała przyjmuje? Gdzie patrzy? Przed siebie, do góry czy w podłogę? W jaki sposób trzyma głowę? Wyprostowaną, czy pochyloną? Jak wyglądają jego ramiona, barki? Czy są wyprostowane czy pochylone? W jaką krzywiznę układa się klatka piersiowa? Jak oddycha? Czy oddech jest głęboki czy płytki? Czy kąciki jego ust są skierowane do góry czy na dół?„

Czy potrafisz odpowiedzieć na te pytania i zdobyć swój pierwszy (a może i kolejny) milion złotych? Czy znasz postawę ciała osoby radosnej i przygnębionej? Zapewne tak...

Ciało i umysł to jeden system. Jeśli przyjmiesz postawę ciała depresanta – taki nastrój pojawi się w Twoim umyśle. A teraz wyprostuj się, wypnij pierś do przodu, barki, ramiona wyprostowane, głowa do góry, uśmiech na twarzy i spróbuj się zdołować :–)

A więc najszybszym sposobem kontrolowania nastroju jest przyjmowanie właściwej postawy. Chcąc poprawić nastrój, poruszaj się przez chwilę dynamicznie, z wypiętą piersią, wyprostowaną postawą, głową do góry i szerokim uśmiechem na twarzy. Nastrój automatycznie poprawi się! Sprawdź!

2. Gesty mocy

Każdy człowiek wykonuje nawykowo gesty, które wyrażają jego emocje. Jeśli poobserwujesz rozmawiających ludzi, zauważysz charakterystyczne gesty pojawiające się przy wyrażaniu określonych emocji. Ludzie sukcesu nauczyli się wykorzystywać te gesty, aby wywoływać pozytywny nastrój. Być może kojarzysz słynną pięść Beckera. Gest taki jest kotwicą, czyli neuroasocjacją którą układ nerwowy kojarzy z odpowiednim stanem emocjonalnym. Zobacz Anthony Robbinsa i jego gest mocy (na samym początku filmu): The Best from Anthony Robbins

Aby rozpoznać swoje gesty, poproś znajomego o rozmowę. Opowiedz mu o czymś, co Cię pasjonuje i poproś, aby w trakcie rozmowy zwrócił uwagę na gestykulację wyrażającą pozytywne emocje. Ucząc się swoich gestów, możesz świadomie zacząć ich używać w celu wywołania dobrego nastroju!

3. Zmiana nastroju przez kotwiczenie

O kotwicach w NLP pisałem już wcześniej, więc nie będę powtarzał czym są i jak działają. Kotwice NLP pozwalają na uzyskanie w dowolnej chwili dostępu do stanu emocjonalnego, którego wcześniej doświadczyłeś. Może być nim szczęście, radość, podniecenie, entuzjazm, etc.

Aby założyć kotwicę:

a) Przypomnij sobie sytuację, w której doświadczyłeś pozytywnego stanu emocjonalnego, czyli dobrego nastroju.
b) Wejdź w ten obraz (zasocjuj się), przeżyj go jeszcze raz.
c) W momencie kulminacyjnym (a najlepiej tuż przed nim) załóż kotwicę, czyli: wykonaj jakiś szczególny gest, odtwórz dźwięk (nawet w umyśle), przywołaj lub spójrz na konkretny obraz/symbol.
d) Złam stan, czyli pomyśl o czymś zupełnie innym (np. numer telefonu do koleżanki, policz ile mebli jest w pokoju, etc.).
e) Odpal kotwicę i sprawdź jej siłę (oceń w skali 1–10), jeśli jest słaba – powtórz punkty od "a" do "d". Im więcej razy powtórzysz ćwiczenie, tym kotwica będzie silniejsza i lepiej zadziała.

4. Zmiana nastroju dzięki technice uśmiechu

Czy ktoś powiedział Ci kiedyś, że uśmiechać możesz się tylko do drugiej osoby? Wyrzuć to przekonanie daleko od siebie! Podejdź do lustra i przez 60 sekund śmiej się do siebie, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Wytrzymaj tą minutkę w szczerym, szerokim uśmiechu, a poprawisz swój nastrój! Sprawdź...

5. Śmiech to zdrowie!

Wielu ludzi powiada, że do śmiechu trzeba mięć powód. Jest to kolejne, nieużyteczne przekonanie, które z powodzeniem możesz wyeliminować ze swojego życia! Śmiej się tak często, jak to możliwe i w każdej sytuacji! Śmiech masuje i wzmacnia serce, zwiększa ukrwienie i dotlenia organizm. Zmienia też nastrój na pogodny i radosny!

6. Medytacja wdzięczności

Zastanów się nad tym, co otrzymałeś od życia i za co możesz być wdzięczny. Za co możesz podziękować? Życie, zdrowie, rodzina, dom, praca? Każdy, nawet bezdomny i schorowany człowiek gdy zastanowi się głęboko, znajdzie powody do wdzięczności. Poczuj wdzięczność za to co masz i napisz na kartce wszystkie powody, a pomożesz swojej podświadomości w zmianie nastroju na lepszy.

7. Muzyka czyni cuda

Posłuchaj ulubionej muzyki za każdym razem, gdy chcesz zmienić swój nastrój. Muzyka działa na kilku poziomach świadomości. Podświadomie niektóre utwory są kotwicami, które odpalają pozytywny nastrój (np. muzyka filmowa z Rocky, Gwiezdnych Wojen, Gladiatora). Wpływa też na fale mózgowe i rytmy w organizmie człowieka, który zawsze dąży do zharmonizowania się z otoczeniem.

8. Naucz się medytować lub wprowadzać w trans hipnotyczny

Medytacja i hipnoza to stany, w których uwalniane są endorfiny. Już samo obniżenie fal mózgowych z beta (od 14 Hz w górę) do alpha (7-17 Hz) powoduje wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dodatkowo, wzmacniając ten stan pozytywnymi sugestiami hipnotycznymi, afirmacjami czy doznaniami duchowymi w medytacji – budzisz się jak po kilku godzinach odżywczego, regenerującego snu i jesteś pełen energii, mocy i pozytywnego nastroju! Jeśli nie umiesz się samemu wprowadzać w takie stany, polecam nagranie Relax Your Mind!

9. Spacer to lepsze samopoczucie i zdrowie!

Przejdź się na spacer po parku, lesie czy w innym spokojnym miejscu – z dala od ludzi i zgiełku. Pobądź sam na sam z natura, z niebem, z drzewami... Nawet spacer alejką parkową jest lepszy niż żaden.

Jeśli nie możesz wyrwać się z miasta, zrób wizualizację i wyobraź sobie idealnie miejsce, w którym spacerujesz spokojnie i oddychasz świeżym powietrzem. Poczuj wiatr na twarzy, ciepło słońca, głosy ptaków.

10. Ćwicz, ruszaj się!

Kolejnym sposobem zmiany nastroju jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Rower, bieg czy ćwiczenia aerobowe powodują wydzielanie endorfin i dotleniają cały organizm, dzięki czemu zyskujesz siły i chęci do działania!

A teraz, jeśli nadal czytasz ten tekst i nie masz jeszcze idealnego nastroju do działania, wykonaj jedno z powyższych ćwiczeń i do dzieła!