Poniżej ćwiczenia wzroku, czyli gimnastyka oczu

Zanim zaczniesz robić konkretne ćwiczenia przyśpieszające tempo Twojego czytania, oraz przed samym czytaniem (pomijając sam trening), warto wykonać kilka ćwiczeń. Pozwolą one Twoim oczom rozgrzać się, podobnie jak każdy sportowiec robi rozgrzewkę przed właściwym treningiem czy zawodami. Warto wybrać kilka z ćwiczeń, które uważasz za najlepsze i zrobić z nich nawyk (aby wykonywać je przed każdym czytaniem).

ćwiczenie 1.
Odrysuj oczami znak nieskończoności, zaczynając od prawego dolnego rogu, do lewego górnego. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy. Potem zrób to samo z ósemką.

ćwiczenie 2.
Znajdź w pokoju 4 punkty w kształcie kwadratu (może to być np. szafka, półka na książki) i przesuwaj szybko wzrok między tymi punktami. Zacznij w poziomie, potem w pionie i po przekątnej. Przesuwaj tak szybko, jak tylko potrafisz. Kolejność oczywiście dowolna.

ćwiczenie 3.
Wykonaj następujące ruch oczami: z lewego kąta oka w kierunku czoła, do prawego kąta oka, następnie w kierunku nosa. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.

ćwiczenie 4.
Jest to raczej seria ćwiczeń. Narysuj na kartce papieru ok. 10 małych figur geometrycznych i połącz je przypadkowo liniami. Zostaw tylko pierwszą i ostatnią figurę niepołączone. Teraz wielokrotnie podążaj wzrokiem za liniami w obydwie strony. Zrób kilka takich kartek z innymi wzorami, od łatwiejszych (mniej figur) do trudniejszych (więcej figur = więcej linii).

Poniżej rozdziału znajdziesz 3 przykłady takich wzorów.

Powyżej były ćwiczenia na mięśnie gałek ocznych, teraz na zmianę refrakcji i krzywizny soczewki (jeśli nosisz okulary, wykonaj to ćwiczenie bez nich):

ćwiczenie 5.
Znajdź w miejscu gdzie siedzisz jakiś odległy punkt, może być nawet za oknem. Znajdź też drugi punkt, w odległości ok. 50 cm od oczu, może to być uniesiony palec. Teraz 7 razy przesuwaj wzrokiem między bliskim a dalekim punktem.

Druga odmiana tego ćwiczenia, to znalezienie między bliskim a dalekim punktem kilu (ok. 5-10) punktów pośrednich i przeskakiwanie po kolei między nimi.

Pamiętaj też, aby podczas czytania co akapit/co kilka akapitów, omiatać wzrokiem otoczenie (to również działa na elastyczność i zapobiega powstawaniu niektórych wad wzroku).

ćwiczenie 5. Palming.
Złóż dłonie w taki sposób, aby można było przykryć dokładnie oczy. Musisz mieć absolutną ciemność, pomimo otwartych oczu. Najłatwiej złożyć dłonie pod kątem ok. 90stopni, tak aby palce pokrywały się, skrzyżowanie wypada na nosie a środek każdej z dłoni nad gałkami ocznymi.

Trzymaj tak przez kilka – kilkanaście minut, pamiętając aby utrzymywać prosty kręgosłup. Możesz położyć np. na biurku poduszkę, i oprzeć na niej łokcie. Zrób tak, jak będzie Tobie najwygodniej.

ćwiczenie 6. Solaryzacja.
Z zamkniętymi oczami patrz na słońce, obracając równomiernie głowę na prawo i lewo (do końca, ok. 180-190 stopni). Dzięki temu, naświetlasz oczy, co ułatwia dłuższą pracę. Dodatkowo wydzielają się hormony (wykorzystuje się to np. w leczeniu depresji, więc coś w tym jest :)

Po solaryzacji rób palming (przynajmniej tyle czasu co solaryzację). Czas solaryzacji, początkowo 5 minut, potem możesz dochodzić do 30.

Pamiętaj, aby nigdy nie wykonywać tego ćwiczenia przez szybę!

Jeśli nie ma słońca, możesz patrzeć (bez zamykania powiek) na chmury, lub (zamykając powieki) na lampę.

---

Poniżej obrazki do ćwiczenia nr 4

---

Przejdź do kolejnego rozdziału: Rozszerzanie Pola Widzenia

Lub wróć do poprzedniego: Największe przeszkody szybkiego czytania